Isınma Nedir?

Hangi sporu veya antrenmanı yapacak olursanız olun öncesinde mutlaka ısınmanız gerekmektedir. Esneme,kardiyo ve çeşitli hareketlerle vücudun yüklenmelere hazır hale gelmesine ısınma denir. Isınma işlemi genel ısınma,özel ısınma,aktif ısınma,pasif ısınma ve zihinsel ısınma olarak ayrılır.

Isınmanın Faydaları

• Spor yapan bireyin performansının artmasını sağlar ve antrenmandan daha iyi berim alabilecek hale getirir.
• Var olan sakatlıklardan veya olası sakatlık durumlarından korur.
• Kan dolaşımın artması işe kılcal damar aktivitesi artar.
• Reaksiyon ve kasılma hızı yükselir.
• Koordinasyon olumlu yönde etkilenir.
• Kalp,kan,damar,dolaşım sistemi ve tüm vücut yüklenmelere hazır hale gelir.
• Metabolik hazırlığın gerçekleşmesinde önemli bir rol oynar.
• Eklem kıkırdağında ki hiyelin şoku tabakasını korur ve kalınlaşmasını sağlar.
• Duyu organları reseptörlerinin duyarlılığını artırır.

Soğuma Nedir?

Soğuma antrenman sırasında vücudun maruz kaldığı şiddetin kademeli olarak azaltılıp durma safhasına yavaş yavaş geçilmesidir. En az beş dakika süren ve şiddetin yavaş yavaş azaltıldığı, egzersizin noktalanma sürecidir. Soğuma işlemi bir nevi nabzın kontrollü bir şekilde düşürülmesidir.

Soğumanın Faydaları

• Nazbın geri eski haline dönmesiyle beraber antrenman performansı olumlu yönde etkilenir.
• Kaslarda ve kanda, yüklenme ile oluşan laktik asit birikimine bağlı kas yorgunluğu azalır.
• Antrenman sonrası halsizliği ve bitkinliği önler.
• Nabzımızın yüksek atarken antrenmanın bir anda kesilmesi vücuda ciddi zararlar verebilir bu yüzden soğuma ile nabzın yavaş yavaş düşürülmesiyle bunların önüne geçilmiş olur.