Beslenme, kişiden kişiye göre değişen ve bireyin yaptığı aktivite türüne bağlı olan bir durum olsa da bazı genellemeler mevcuttur.

Spor şurasında vücudun enerji kaynağının dolu olması gerekmektedir. Vücut bu depoları spor esnasında yakıt olarak kullanır. Ne kadar çok performans, ne kadar yüksek glikojen deposu ile doğru ilişkidedir. Aynı zamanda da spor sonrası bu depolar boşalacağı için sonrasında tekrar doldurulmalıdır.

Spordan 15-30 dakika önce basit karbonhidrat kullanılmalıdır. Burada amaç gelisemik indeksi düşük olduğundan dolayı depoyu en kısa zamanda tamamlayıp ilk enerji kaynağı olarak kullanıma hazır duruma getirmektir. Spor sonrası en geç 2 saatte ise basit değil kompleks karbonhidrat tercih edilmelidir. Depolar yavaş yavaş doldurulmalı, sağlıklı seçimler yapılmalıdır.

• Günlük kalori, protein, yağ ihtiyaçlarımızı öğrenmeliyiz.
• İşlenmiş ürün sayısını minimumda tutup glisemik indeksi yüksek besinler tüketmeliyiz.
• Su tüketimi çok önemlidir. Bunu günde 5 defa temiz çişe çıkıp çıkmadığımıza bakarak kontrol edebiliriz. İdrarın rengi çok önemlidir. Kontrol etmeliyiz.
• Beslenmemizi çeşitlendirmeli sebze meyveleri her gün tüketmeliyiz. Beslenme sadece protein ve karbonhidrat değildir ve her gün de aynı şeyi tüketmek istemeyebiliriz.
• Besinleri kaç öğünde yediğimiz değil ama düzenli ve dengeli bir şekilde almamış önemlidir. Spor sonrasındaki ilk öğün sporcu için en önemli öğündür.
• Her zaman en iyi diyetı yapamayabiliriz. Sonuca değil sürece odaklanıp her gün daha iyi olmaya yoğunlaşmalıyız.
• Sporcu beslenmesi çok geniş bir alandır. Diyetisyen desteği alınması tavsiye edilir.